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ÉTIREMENTS DES FESSIERS
Avant de mettre en pratique les techniques d'échauffement et de réveil neuro-musculaire présentes sur cette page, merci de lire les recommandations quant à la mise en place de ces techniques : consulter les recommandations
Étirement des fessiers I
(Muscle Pyriforme)
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Position assis sur une chaise : Poser la cheville droite sur le genou gauche. Puis à l'aide de votre main droite, exercer une pression sur le genou droit. Redresser bien le dos puis tout en maintenant la pression sur le genou droit penchez vous de façon à ce que l'ensemble du haut du corps se rapproche de la jambe droite jusqu'à l'obtention d'une sensation d'étirement dans la fesse droite.
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Maintenir l'étirement pendant 30 secondes en inspirant et expirant lentement durant toute la durée de l'étirement.
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Répéter cette succession d'étapes pour l'étirement du même muscle de la fesse gauche.
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Étirement des fessiers II
(Muscle Moyen fessier)
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Position assis au sol : Tendre la jambe gauche devant soi et croiser la jambe droite de façon à positionner le pied droit à hauteur du genou gauche. Les deux mains viennent attraper le genou droit et le pousse vers la gauche de cette façon le coté de la hanche et/ou la fesse droite seront étirées.
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Maintenir l'étirement pendant 30 secondes en inspirant et expirant lentement durant toute la durée de l'étirement.
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Effectuer cet étirement pour l'étirement du même muscle de la fesse gauche.
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