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ÉTIREMENTS DES FESSIERS

Avant de mettre en pratique les techniques d'échauffement et de réveil neuro-musculaire présentes sur cette page, merci de lire les recommandations quant à la mise en place de ces techniques : consulter les recommandations

Étirement des fessiers I

(Muscle Pyriforme)

Position assis sur une chaise : Poser la cheville droite sur le genou gauche. Puis à l'aide de votre main droite, exercer une pression sur le genou droit. Redresser bien le dos puis tout en maintenant la pression sur le genou droit  penchez vous de façon à ce que l'ensemble du haut du corps se rapproche de la jambe droite jusqu'à l'obtention d'une sensation d'étirement dans la fesse droite. 

Maintenir l'étirement pendant 30 secondes en inspirant et expirant lentement durant toute la durée de l'étirement.

Répéter cette succession d'étapes pour l'étirement du même muscle de la fesse gauche.

Étirement des fessiers II

(Muscle Moyen fessier)

Position assis au sol : Tendre la jambe gauche devant soi et croiser la jambe droite de façon à positionner le pied droit à hauteur du genou gauche. Les deux mains viennent attraper le genou droit et le pousse vers la gauche de cette façon le coté de la hanche et/ou la fesse droite seront étirées. 

Maintenir l'étirement pendant 30 secondes en inspirant et expirant lentement durant toute la durée de l'étirement.

Effectuer cet étirement pour l'étirement du même muscle de la fesse gauche.

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